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Boa forma com coco!

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Hello people,

Hoje vamos falar sobre a importância do coco na nossa alimentação. Para começar, sou suspeita, eu adoro coco!
Não é à toa que ele está entre os três melhores alimentos do mundo. Rico em nutrientes de grande importância para nossa vida (proteínas, vitaminas, gorduras saturadas, ácido láurico, carboidratos, minerais), pode-se confirmar que se trata de um alimento completo. Ele está presente hoje na nossa mesa de várias maneiras: coco em polpa, coco ralado, leite de coco, agua de coco, óleo de coco. Enfim, opções não faltam para que você possa consumi-lo e com certeza seu consumo diário trará inúmeros benefícios ao organismo.

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O coco em polpa é uma ótima fonte de minerais como ferro, magnésio, zinco, cálcio e potássio. É riquíssimo em flavonóides que possuem ação anti-inflamatória, hormonal, antialérgica e anticâncer. A água do coco também é rica em minerais, por isso muito bem recomendada como hidratante natural em diversas situações, como pós-treino. O óleo de coco (o queridinho do momento), muito falado e envolvido em polêmicas, é uma ótima fonte de energia (por causa dos triglicerídeos de cadeia média), acelera a queima de gorduras e naturalmente diminui a fome. Ele também ajuda no sistema imunológico e melhora o funcionamento da tireoide. Além disso é um potente hidratante para cabelos e pele.

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Contudo, analisando todos esses benefícios, por que quando recomendo que o coco seja consumido, geralmente vejo faces de espanto? Comumente seguidas de perguntas como: mas ele não é supercalórico?

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O que acontece é que o coco é rico em gordura saturada e a maioria das pessoas ainda tem medo de consumir essa fruta, pelo mito criado em torno da relação de gordura saturada com doenças cardiovasculares e aumento do colesterol. Mito mesmo! Os estudos mais atuais mostram exatamente o contrário, que a gordura saturada deve sim estar presente num plano alimentar, pois os ácidos graxos nos quais o coco é tão rico vão para o fígado e lá são usados como fonte de energia rápida ou transformado em corpos cetônicos, inclusive surtindo efeito em doenças como Alzheimer. Além disso as gorduras são essenciais para produção de hormônios sexuais e participam do transporte de diversas vitaminas (A, E, D e K).

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Portanto, não precisa temer consumir esse alimento tão rico, tão nutritivo e tão (tão, tão) saboroso que é o coco! Converse com seu médico e/ou nutricionista sobre ele, entenda seus benefícios, aprenda qual melhor momento do dia, baseado na sua rotina, para consumi-lo. E lembre-se, as quantidades são sempre avaliadas individualmente!

E vamos combinar? Verão e Coco tem tudo a ver. Aproveite!

Bjinhus ❤️💋

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Vida saudável – os 20 segredinhos!

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Hello People, tudo bem? 💕

Hoje vamos falar no + saúde sobre vida saudável, e vamos contar 20 segredinhos para mudar seus hábitos e ter uma vida bem melhor.

Se você pretende mudar seu estilo de vida, adotar uma vida mais saudável, perder os quilinhos extras e ganhar um corpo saudável, eis aqui o segredinho dessa fórmula. Vamos conferir os 20 segredinhos que prometem mudar sua vida:

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1. Criatividade

Uma das coisas mais importantes pra quem quer adotar uma rotina de alimentação saudável é a criatividade. Em vez de permanecer sempre no básico frango com batata-doce, faça as pazes com a cozinha e invista em receitas fit deliciosas. Tem receitinha de saladinhas, coxinha e até doces pra você comer sem culpa!

2. Organização e planejamento

Separe um tempinho no começo da semana para montar um cronograma para toda a sua dieta da semana. Acredite, se você tiver as porções corretas sempre à mão tudo fica mais fácil e as chances de você desistir são bem menores.

3. Óleo de coco é vida!

Óleo de coco é uma maravilha não só pro cabelo, então use e abuse dele no preparo dos alimentos, já que ele é muito mais saudável que o azeite e a manteiga. Ah! Uma colherzinha dele no café antes do treino é tiro e queda pra dar aquela turbinada e ensinar o organismo a consumir gordura como fonte de energia.

4. Chá é a bebida

Conte com o poder dos chás naturais – verde, hibisco, gengibre, cavalinha e casca de abacaxi –, para acelerar o metabolismo e desinchar. Uma boa dica é ferver o chá pela manhã e levá-lo numa garrafinha para tomar durante o dia. Lembre-se: chás de saquinho não tem o mesmo efeito!

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5. Love coffee!

Uma xícara de café expresso (de preferência puro!) é um grande aliado quando bate aquela vontade incontrolável de comer um doce após as refeições. Dispense o açúcar, claro!

6. Aveia é tudo!

Aveia é a sua melhor amiga quando o assunto é saciedade, intestino funcionando que nem relógio e controle dos níveis de açúcar no sangue. O ideal é consumi-la no café da manhã ou pré-treino: mingau de aveia + whey + canela = disposição extra!

7. Faça seus temperos!

Troque os temperos industrializados pelos naturais, como canela, cravo, gengibre, pimenta e cúrcuma, que possuem ação antioxidante e termogênica. Use pimenta caiena + canela para dar um sabor extra ao peixe ou frango, fica uma delícia! E tenha sempre uma garrafinha de água aromatizada com gengibre pra tomar durante o dia.

8. Pipoca? Pode e deve!

Bateu aquela fominha antes de dormir? Vá de pipoca sem sal e sem óleo. Quando preparada usando somente água, é uma excelente fonte de fibras e tem sinal verde na dieta. Só não vale exagerar, ok?

Veja também:

O segredinho para manter a forma!

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9. Aperitivos e entradinhas gordurosas, não pode!

Muito cuidado com os aperitivos, que são verdadeiras bombas calóricas. Uma alternativa pra quem gosta de receber os amigos em casa é preparar entradinhas saudáveis e criativas: em vez de canapés, amendoim, queijos e pães, sirva saladinhas montadas em taças (fica lindo e diferente!) ou palitinhos de cenoura e pepino com sal rosa. Vai ser um sucesso além de saudável!

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10. Bons drinques, só que não!

O álcool é um supervilão na vida de quem deseja enxugar alguns quilinhos, troque a caipirinha pela água aromatizada. O segredo é caprichar na bebida como se fosse um drinque: num copo bem bonito ou numa taça, coloque água com gás, rodelas de limão, gelo e folhas de hortelã. Pronto! Até você vai esquecer que não está bebendo.

11. Nada de cortar todo o carboidrato!

O truque aqui é consumir carboidratos integrais ou de baixo índice glicêmico, como arroz integral, batata-doce ou mandioca, perto da sua atividade física, independente do horário. Ou seja, não tem problema algum você consumir carbo e ir treinar depois.🏋️

12. Comece o dia com uma atividade física que te dê prazer!

Isso acelera o metabolismo, faz com que o corpo queime mais gordura ao longo do dia e você não tem a desculpa de estar cansada depois do trabalho.

13. Aposte em treinos curtos, mas de alta intensidade🤸

Os famosos HIIT (Treinamento Intercalado de Alta Intensidade) são excelentes para exterminar gordura, promovendo uma queima de gordura prolongada mesmo após o final do exercício. Nem adianta apelar pra falta de tempo… 20 minutinhos por dia já dão resultado!

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14. Agachamento: tem que fazer!

Sim, ele é o melhor exercício pra deixar o bumbum na nuca. Invista!

15. Malhe braços e pernas

Durante o treino, alterne exercícios de membros superiores com os de membros inferiores. Isso faz com que a sua frequência cardíaca fique mais alta, gastando assim mais colorias.

16. Massa muscular

Quer ganhar músculos? Então trabalhe com cargas baixas a moderadas, porém execute os movimentos até a exaustão. Você precisa sentir o músculo “falhar” ao completar a série, ok?

17. Malhar com uma companhia é muito mais gostoso!

Pode ser sua mãe, amiga ou namorado, ter um companheiro de treino é nota 10 nos quesitos motivação e dedicação, fora que a malhação fica superdivertida e passa bem mais rápido. Se você não tem companhia, use as redes sociais a seu favor: crie um grupo no WhatsApp com as amigas pra que vocês se incentivem a manter a dieta e os exercícios.

18. Férias ou viagem a trabalho não são motivos pra ficar parada

Leve sempre na mala um “kit fit” com tênis, roupa de academia, corda e mini bands (aquelas minifaixas elásticas) pra treinar em qualquer lugar. Acredite, olhar pra esses acessórios e não usá-los dá uma culpa… kkkk

19. Nana, nenê!

O papo de dormir oito horas por noite é bem sério para quem quer emagrecer e ter disposição pra treinar no dia seguinte. Durante o sono, as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente, acelerando assim o metabolismo e regulando os hormônios, especialmente os níveis de cortisol, super inimigo da barriga.

20. Mente sã, corpo são

De nada adianta seguir as dicas acima se a sua saúde mental não estiver em dia. Reserve, diariamente, ao menos 20 minutos pra alongamento e meditação, prática fundamental pra acalmar a mente, renovar as energias e agradecer por mais um dia.

Agora vai, já vou montar meu planejamento e me jogar na vida mais saudável, e vc o que achou das dicas?❤️

bjinhu😍😘